Закрыть ... [X]

Кто занимается йогой самостоятельно дома

72 Сопротивление – термин, пришедший из психоанализа и распространившийся на психотерапию в целом. Он тесно связан с психическими защитами, о которых мы говорили в предыдущей статье. О сопротивлении в йоге, насколько мне известно, не кто занимается йогой самостоятельно дома говорит никто из преподавателей. Между тем, это одно из важнейших препятствий к практике. Сброс – термин, введенный В.С. Бойко. Он определяет спрос как спонтанную разгрузку бессознательного. Можно также определить его как разрядку эмоционального напряжения.

69 Мышечные зажимы тесно связаны с представлением о защитных механизмах психики. Защитный механизм – термин, который ввел Зигмунд Фрейд. Это неосознаваемая реакция психики на негативное переживание, направленная на его ослабление или удаление из сознания. Защитные механизмы активизируются в ситуации неразрешимого внутреннего конфликта, когда исправить ситуацию нельзя, а эмоции, которые возникают, невыносимы. Психика пытается изолировать их, чтобы избавиться от страдания. Однако, это избавление достигается дорогой ценой: развиваются мышечные зажимы, неврозы и психосоматические заболевания.

72 Эмоции тесно связаны с телом: гормональной системой, дыханием, пищеварением, мышечным напряжением, работой сердца. Это значит, что не существует эмоции без телесной реакции. Любая эмоция проявляется в теле как физическое ощущение и как напряжение или ослабление различных мышц. Чаще всего мы лишены возможности открыто выражать эмоции, и в дополнение к физическим импульсам напрягаемся, чтобы не дать своему телу реализовать естественную реакцию. Именно это постоянное напряжение и лежит в основе мышечных зажимов.

69 Мышечный зажим (спазм) - это хроническое напряжение мышцы. Оно может быть вызвано травмой, неудобной позой или неправильной осанкой. Но чаще зажимы имеют более глубокую причину. Многие люди не умеют выражать гнев, страх и душевную боль. Любая эмоциональная проблема отражается в теле мышечным блоком. Где расположены основные мышечные зажимы, и как от них избавиться? Читайте в статье.

67 Медитация большинству людей кажется сложным и непонятным процессом. Она обросла многими мифами и ошибочными суждениями. Что это - остановка мыслей? "Выход в астрал"? Или медитировать - значит, просто сидеть и ничего не делать? Данная статья развенчивает самые распространенные мифы о медитации и дает рекомендации по практике для начинающих.

65 Практика йоги – медитация сама по себе. Изначально йога была именно практикой работы с сознанием, а не с телом. В самом первом текст по йоге – «Йога Сутрах» Патанджали – дается определение йоги: yogaś-citta-vr̥tti-nirodhaḥ, что можно перевести как «йога есть прекращение психических волнений» или «йога есть контроль колебаний сознания». Как научиться медитативной практике йоги, а также классическим медитациям? Читайте в статье.

68 Слово «медитация» происходит от латинского meditari — «обдумывать», «размышлять». На языке пали медитация называется bhavana, что можно перевести как «окультуривание», «взращивание», «развитие». Буддийская бхавана — это культура ума, направленная на его успокоение, взращивание сосредоточенности, проницательности, развитие воли и аналитических способностей. В йоге используется термин samyama – «связь», «удержание». Подразумевается непрерывное удержание внимания на объекте.

66 Медитация - издревле известный способ работы с умом, который и раньше, и сейчас применяется как лекарство. Эта техника лишена мистики, проста, и при этом невероятно эффективна. Ее корни уходят в Харрапскую цивилизацию (3300-1300 гг. до н. э.) Интерес к медитации объединяет многих современных психологов, ученых, преподавателей и врачей. В этой статье мы поговорим о древних истоках медитации и сегодняшних взглядах на нее в научном сообществе.

96 Техник пранаямы множество. В основном они сводятся к сознательному замедлению или задержкам дыхания. Один дыхательный цикл может растягиваться на 1, 3 и даже 5 минут. Я, однако, рекомендую не начинать с этого, а воспользоваться техниками, где дыхание замедляется непроизвольно. Они оказывают те же эффекты, но более мягко и безопасно. Самые эффективные и проверенные техники пранаямы я опишу ниже.

99 Пранаяма – это дыхательные практики в йоге. Дословно пранаяма переводится как «контроль дыхания» или «остановка дыхания». Если точнее, «контроль праны», жизненной энергии. Практика сознательного управления дыханием посредством специальных упражнений. Пранаяма оказывает разнообразные эффекты, как физиологические, так и психические. Рассмотрим классификацию и влияние на организм различных упражнений йоги.

111 Прежде, чем осваивать дыхательные упражнения, нужно разобраться, как происходит процесс дыхания и как он регулируется, научиться чувствовать дыхательные мышцы и включать их в работу. Этим вопросам посвящена сегодняшняя статья.

111 В йоге и в психотерапии существует множество техник расслабления. В данной статье описаны основные. Многие из них вы можете найти в разделе "Аудиозаписи". Выбирайте техники, которые подходят именно вам.

90 Есть множество приемов для расслабления. Часть из них основана на физиологических механизмах. Это различные способы физического расслабления мышц, а также условные и безусловные рефлексы. Другие базируются на сознательном переключении внимания. Это классическая медитация, релаксация и визуализация в йоге. Совершенно не обязательно осваивать все эти приемы. Достаточно выбрать один-два, которые даются вам легче всего.

95 Расслабление – естественное состояние для уставшего организма. Здоровый ребенок или животное легко могут расслабиться без специальных техник. В норме через 5-10 минут нахождения в удобной позе с закрытыми глазами мышцы расслабляются, поток мыслей замедляется, и человек легко погружается в состояние. Однако многим расслабиться непросто. Что мешает? Разберем причины от внешних к внутренним, а также способы их устранения.

111 Почти все новички пренебрегают техниками расслабления в йоге. Если спросить, почему, можно услышать: «жаль время тратить» или: «все равно не получается». В современном мире людям катастрофически не хватает покоя. Релаксация – важнейший элемент в йоге. Зачастую одной глубокой релаксации достаточно, чтобы восстановить здоровье и душевное равновесие. А практика физической йоги без расслабления, напротив, истощает и без того небольшие ресурсы и приводит к усугублению проблем.

154 Асаны на баланс – это позы, в которых основная работа – удержание равновесия. Балансы могут выполняться стоя на одной или двух ногах, стоя на руках, на четвереньках, а также сидя (см. фото 1). Говоря в общем, любая поза, где вы испытываете сложности в удержании равновесия, является балансовой. Первые позы на баланс выполнялись стоя и были описаны уже в XVII в. Это такие позы, как гаруданасана, врикшасана и уткатанасана.

159 Асаны со скручиванием – это позы, в которых позвоночник поворачивается вокруг своей оси. Большинство скручиваний выполняется сидя, как и первая подобная поза, описанная в классических текстах по хатха-йоге. Есть, однако, и скручивания лежа, стоя, а также стоя на четвереньках.

168 Асаны с прогибом назад – это позы, которые выполняются с разгибанием позвоночника. Прогибы многообразны, они могут выполняться как лежа на животе, так и лежа на спине, а также стоя, сидя и на четвереньках. Прогибы назад появились примерно в одно время с наклонами, а именно – в XV-XVII вв. Все эти позы выполнялись, лежа на животе. Первой была описана дханурасана, затем к ней присоединились бхуджангасана, макарасана и шалабхасана.

152 Наклоны вперед – это асаны, выполняемые со сгибанием корпуса в тазобедренных суставах. Самые известные наклоны – уттанасана, пасчимоттанасана, баласана и др. Наклоны могут выполняться стоя, сидя и лежа, как с прямыми ногами, так и с согнутыми. Технически все позы, в которых живот сближается с бедрами, являются наклонами и обладают сходными эффектами, ограничениями и техникой безопасности.

175 Асаны сидя первыми возникли в традиции йоги. Из 11 асан, упоминаемых в комментариях Вьясы к «Йога-сутрам», 10 сидячих и одна лежачая. Главный смысл сидячих асан – удобство и устойчивость тела для медитации. Они действительно очень удобны – правда, понимать это начинаешь не сразу. Но, освоив хотя бы одну сидячую позу (хорошее освоение в данном случае – не менее 30 минут в неподвижности), осознаешь, что сидеть так значительно удобнее, чем на стуле: спина не сутулится, а автоматически выпрямляется, тело не устает и не затекает.

160 «Асана» дословно переводится с санскрита как «сидение», «место для сидения». Асаной можно назвать коврик, на котором вы сидите, занимаясь йогой, и саму позу, в которой при этом находитесь. Исторически первыми возникли именно сидячие асаны. В древнейшем тексте, описывающем йогу – «Йога-сутрах» Патанджали, датируемых от IV в. до н.э. до IV в. н. э. – впервые дается определение асаны: "Асана есть неподвижная и удобная [поза]" (2-46). Патанджали не упоминает конкретных асан, ограничиваясь только определением, тогда как видов медитации (санъям) описывает больше 20. Вероятно, в то время учение об асанах еще не получило развития, асана служила лишь условием для медитации и не уточнялась как техника сама по себе.

167 Б.К.С. Айенгар, один из самых известных учителей йоги XX века и человек железной воли, освоивший сотни сложнейших асан, говорил, что в йоге самое трудное – расстелить коврик. Почему это так трудно? Если спросить, 9 человек из 10 скажут: «мне мешает лень» или «мне не хватает силы воли». Но за ленью или дефицитом воли порой скрываются весьма глубокие причины.

183 Прежде, чем начать регулярно заниматься йогой дома, нужно составить программу занятий, подобрать упражнения и соединить их в последовательность. По каким принципам составляется комплекс? Как сочетаются различные упражнения? Как учитываются цели и задачи практики при составлении комплекса, а также, как модифицируется комплекс при ограничении во времени или изменении телесно-психического состояния? Читайте в этой статье.

163 Травмы коленей, плеч, запястий, поясницы и шеи чаще всего возникают в практике йоги. Однако, страдать могут и сосуды, и внутренние органы, и даже глаза и головной мозг (вследствие нарушения кровобращения). Причем, травмы происходят не только у тех, кто чрезмерно усердствует в асанах. Даже при мягкой практике можно выполнять позу технически неверно долгое время, и постепенно накопится перегрузка. Сначала дискомфорт минимален или вообще отсутствует, но постепенно возникает боль, а в результате – накопительная травма. Йога, без сомнения, может быть опасной, и к ней надо относиться с осторожностью. Какие же правила нужно соблюдать?

159 Данная статья начинает целый цикл материалов, посвященных упражнениям йоги: правилам их выполнения, эффектам, технике безопасности и т.д. В ней мы разберем основные типы йоговских техник, их суть и место в практике.

155 Все преподаватели йоги сходятся в одном: без регулярных самостоятельных занятий успеха не будет. Этот тезис подтверждает и большинство научных исследований. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю в группе, вы почувствуете улучшение после занятия. Но стабильным оно не станет. Чтобы изменения проявились и закрепились, воздействие должно быть регулярным. Как начать заниматься йогой самостоятельно? Как выбрать время и место, каковы условия качественной практики, а также ограничения и противопоказания?

162 Один из важнейших принципов практики йоги - нахождение в зоне комфорта. Занимаясь йогой, вы не должны чувствовать боль, слишком сильное напряжение или любое другое неудобство. Вам должно быть удобно. Этот принцип чаще других встречает сопротивление у учеников. Обычно говорят: «Я же ничего так не добьюсь». Считается, что для достижения цели надо все время преодолевать себя. За успех надо платить. Так нас учили с детства. Давайте пойдем дальше и рассмотрим этот довод. Чего именно вы рискуете не добиться в йоге?

170 Правила определяются тем, чего вы хотите добиться. Людей обычно приводит в йогу одна из трех целей: оздоровление тела и психики: снять стресс, успокоить ум, излечить различные заболевания и в целом достичь душевного и физического благополучия; физическое развитие: увеличить силу, гибкость и выносливость, приобрести мышечный рельеф, сбросить вес, освоить сложные упражнения; духовное развитие: достичь самореализации и внутренней свободы, понять смысл жизни и свое предназначение в ней. Практика йоги в каждом случае будет разной. Как максимум, возможно поэтапное достижение каждого из этих результатов. Поэтому я рекомендую определиться, чего вы хотите от йоги в первую очередь.

218 Йога начинается с осознавания тела: его положения в пространстве, расслабления или напряжения мышц, дыхания. С осознанности начинается контроль над внутренними процессами, телесными и психическими. Осознавание тела важно для выполнения таких сложных практик, как пранаяма, бандхи и мудры. Концентрация на телесных ощущениях – это простейшая медитация, упражняясь в ней, адепт учится произвольно управлять своим вниманием, переключая его с мышления на восприятие тела. Это переключение позволяет снизить тревожность, снять мышечные зажимы и глубоко расслабиться.

166 Сегодня мы остро сталкиваемся с проблемами в сфере психики. Невроз – это расстройство психики, вызванное психогенными факторами, т.е. различными конфликтами, психотравмами, эмоциональной или интеллектуальной перегрузкой и т.д. Как психотерапевтичесая йога может помочь?


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Истинная и ложная кривизна: как исправить кривые ноги в Стерилизовать в домашних условиях

Кто занимается йогой самостоятельно дома Кто занимается йогой самостоятельно дома Кто занимается йогой самостоятельно дома Кто занимается йогой самостоятельно дома Кто занимается йогой самостоятельно дома

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ